خسته ها بخوانند! - وبلاگ اسلیم

به گزارش وبلاگ اسلیم، حتما برای شما هم پیش آمده است که علی رغم چند روز استراحت در خانه و یا کمتر کار کردن، اما همچنان خسته باشید؛ خستگی مزمن یا طولانی مدت در بسیاری از موارد ناشی از استرس، عدم خواب کافی، رژیم غذایی ضعیف و سایر عادات غلط در زندگی است.

وبلاگ اسلیم : علت خستگی مزمن هرچه که باشد، می توان با خودمراقبتی و برداشتن گام های ساده در زندگی، آن را تسکین داد. در صورتی که با رعایت این موارد، خستگی در شما تسکین نیابد، شاید برای تشخیص مسائل پزشکی جدی تر، احتیاج به مراجعه به پزشک داشته باشید.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، 8 اقدام مهم برای دور شدن از خستگی مزمن شامل موارد زیر است:

- سالم غذا بخورید: یک راه خوب برای حفظ انرژی در طول روز، خوردن وعده های غذایی منظم و میان وعده های سالم، هر 3 تا 4 ساعت است. پس سراغ وعده های غذایی حجیم که از هم فاصله زیادی دارند، نروید.

- حرکت کنید: در اینجا منظور، انجام حرکات ورزشی سنگین نیست، بلکه باید ورزش منظم داشته باشید. حتی یک پیاده روی 15 دقیقه ای، می تواند باعث افزایش انرژی گردد. با تمرینات سبک آغاز کنید و به تدریج در طی هفته و ماه، ورزش های سنگین تر را به برنامه خود اضافه کنید تا زمانی که در هفته به 2.5 ساعت ورزش هوازی با شدت میانه برسید.

- وزن کم کنید: تحمل وزن اضافی، بدن شما را فرسوده نموده و احساس خستگی را در شما بیشتر می نماید. وزن زیاد باعث فشار اضافی روی قلب می گردد که خود عامل احساس خستگی است. برترین راه برای کاهش وزن، انجام هرچه بیشتر تمرینات ورزشی است.

- خوب بخوابید: هر روز به موقع به رختخواب بروید و صبح ها سر ساعت تعیین بیدار شوید. از چرت زدن های کوتاه و متناوب در طول روز پرهیز کنید. حداقل 8 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب، ورزش های سنگین نکنید و از وعده های سنگین غذا اجتناب کنید.

- استرس را از خود دور کنید: استرس، انرژی زیادی صرف می نماید؛ پس برای دور شدن از آن سراغ ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا بروید. گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب و گذراندن اوقات در میان جمع، استرس را تا حد زیادی کاهش می دهد.

- سراغ رفتار درمانی بروید: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد صبحت درمانی یا درمان هایی مانند رفتار درمانی شناختی به مبارزه با خستگی ناشی از استرس، اضطراب و کاهش خلق و خو یاری می نماید.

- کافئین را قطع کنید: متخصصان توصیه می نمایند که هرگز برای برطرف خستگی سراغ کافئین نروید. کافئین در قهوه، چای، کولا و نوشیدنی های انرژی زا، بعضی مسکن ها و داروهای گیاهی وجود دارد. سعی کنید به مدت یک ماه از کافئین دور باشید تا ببینید آیا هنوز احساس خستگی در شما وجود دارد یا نه. اگر با قطع مصرف کافئین دچار سردرد می شوید، مصرف آن را به تدریج کاهش دهید.

- آب بیشتری بنوشید: کمبود آب می تواند مولد احساس خستگی باشد. زمانی که احساس خستگی می کنید، به جای نوشیدن چای یا قهوه، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. برترین نوشیدنی آرامش بخش و برطرف نماینده خستگی، آب است. اگر روزانه 2هزار کالری غذا می خورید باید حداقل هشت لیوان یا 2هزار میلی لیتر آب بنوشید.