مهربانی کردن افسردگی را بهبود می بخشد - وبلاگ اسلیم

به گزارش وبلاگ اسلیم، یک مطالعه نو به وسیله دانشگاه ایالتی اوهایو نشان داد که انجام یک عمل مهربانانه در واقع می تواند به بهبود علائم افسردگی یاری کند. دیوید کرگ، یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت که عمل محبت آمیز تنها تکنیکی است که به افراد اجازه می دهد در مقایسه با دو مداخله درمانی دیگر احساس ارتباط داشته باشند.

اضطراب و افسردگی چیست؟

مردم همواره احساس اضطراب می نمایند. قبل از ارائه یک سخنرانی بزرگ یا رفتن به اولین کار خود، طبیعی است که احساس اضطراب کنید. اگر اخیراً از کسی که دوستش داشته اید جدا شده اید، طبیعی است که احساس افسردگی کنید و بخواهید مدام در نتفلیکس فیلم ببینید و پرخوری کنید. با این حال، کسانی که علائم شدیدتر افسردگی و اضطراب دارند، می توانند هر روز با عوارض جدی تری در سلامت روان روبرو شوند.

اضطراب می تواند فعالیت های روزانه مانند رفتن به مدرسه یا حتی بیرون رفتن از خانه را مختل کند. شما می توانید در خصوص چیز های خاص مضطرب باشید، مانند سوار شدن به پرواز یا سوار شدن به آسانسور، یا فقط از اضطراب عمومی رنج ببرید. علائم اضطراب می تواند شامل احساس تهوع، سرگیجه، ضربان قلب سریع، افکار مداوم یا حتی حملات پانیک باشد.

افسردگی یکی دیگر از اختلالات خلقی است که می تواند زندگی فرد را به شدت تحت تاثیر قرار دهد و در انجام کار های روزانه اختلال ایجاد کند. افسردگی می تواند غم و اندوه، پوچی یا حتی ناامیدی بی مقدار را به همراه داشته باشد که می تواند باعث گردد که فرد به راحتی عصبانی و تحریک گردد و بعلاوه باعث خستگی گردد. حتی می تواند علائم فیزیکی مانند سردرد یا درد عضلانی را به همراه داشته باشد.

نتیجه تحقیقات چه می گوید؟

کرگ در یک بیانیه خبری گفت: ارتباط اجتماعی یکی از اجزای زندگی است که به شدت با رفاه مرتبط است. به نظر می رسد انجام اعمال محبت آمیز یکی از فزونین راه ها برای ترویج این ارتباطات باشد.

این مطالعه که اخیراً در مجله روانشناسی مثبت منتشر شده، با هدف افشای بهبود علائم افسردگی و چگونگی انجام این کار انجام گرفته است. این تحقیق اعلام کرد که نشان دادن یک عمل محبت آمیز کارساز است، زیرا به آن ها اجازه می دهد تا خیال خود را راحت نمایند و علائم افسردگی و اضطراب خود را فراموش نمایند.

پروفسورجنیفر چیونز، یکی از نویسندگان این مطالعه گفت: ما اغلب فکر می کنیم که افراد مبتلا به افسردگی به مقدار کافی درگیر هستند، بنابراین نمی خواهیم با درخواست از آن ها برای یاری به دیگران، آن ها را تحت فشار قرار دهیم. اما این نتایج خلاف آن است.

انجام کار های خوب برای مردم و تمرکز بر احتیاج های دیگران ممکن است به افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب یاری کند تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند.

آن ها 122 شرکت نماینده را در مرکز اوهایو جمع آوری کردند که از علائم میانه تا شدید افسردگی، اضطراب و استرس رنج می بردند. شرکت نمایندگان پس از جلسه مقدماتی به سه گروه تقسیم شدند.

دو گروه از سه گروه برای کاهش علائم افسردگی تحت درمان شناختی رفتاری (CBT) قرار گرفتند و گروه دیگر بر فعالیت های اجتماعی و ارزیابی مجدد شناختی تمرکز کردند. به گروه اجتماعی گفته شد که فعالیت های اجتماعی را برای دو روز در هفته برنامه ریزی نمایند و گروه CBT تکنیک های درمانی را انجام دادند.

همه شرکت نمایندگان علائم خود را نوشتند و هر هفته دو روز آن ها را ثبت کردند تا الگو های تفکر منفی را مشخص نمایند و آنالیز نمایند که چگونه می توانند افسردگی و اضطراب را کاهش دهند.

به گروه سوم دستور داده شد که دو روز در هفته، رفتار محبت آمیز داشته باشند. نشان دادن یک عمل محبت آمیز به عنوان اعمال بزرگ یا کوچکی که به نفع دیگران است یا دیگران را شادمان می نماید، معمولاً با هزینه ای برای شما از نظر زمان یا منابع شناسایی شد.

بعضی از شرکت نمایندگان برای دوستان خود نان پختند، دوستان را به خانه رساندند، یا حتی یادداشت های محبت آمیز ای برای هم اتاقی های خود گذاشتند.

همه شرکت نمایندگان دستورالعمل های خود را برای مدت پنج هفته دنبال کردند و در طی آن مجدداً ارزیابی شدند. محققان مطالعه با هر شرکت نماینده آنالیز کردند تا ببینند هر تکنیک چقدر موثر است.

نتایج نشان داد که هر سه گروه واقعاً به تکنیک های درمانی خود پاسخ مثبت نشان دادند، یعنی کاهش علائم افسردگی و اضطراب پس از ده هفته.

کرگ گفت: این نتایج دلگرم نماینده هستند، زیرا نشان می دهند که هر سه مداخله، در کاهش پریشانی و بهبود رضایت مؤثر هستند.

اما اعمال محبت آمیز همچنان نسبت به فعالیت های اجتماعی و ارزیابی مجدد شناختی با ایجاد احساس ارتباط بیشتر با افراد دیگر که بخش مهمی از رفاه است، فزونی دارد.

گروه سوم در مقایسه با دو گروه دیگر نتایج بیشتری نشان دادند و چیونز گفت که صرفاً پیوستن به فعالیت های اجتماعی نتایج مثبتی را نشان نمی دهد.

چیونز ادامه داد: یک چیز خاص در خصوص انجام اعمال محبت آمیز وجود دارد که باعث می گردد افراد احساس نمایند با دیگران ارتباط دارند. تنها بودن در کنار افراد دیگر و شرکت در فعالیت های اجتماعی کافی نیست.

کرگ بعلاوه اشاره نمود که اگرچه گروه CBT پاسخ های مثبتی داشت، اما با انجام یک درمان کامل CBT فرق دارد. کسانی که تصمیم می گیرند در فرآیند کامل شرکت نمایند ممکن است نتایج بهتری نسبت به شرکت نمایندگان در این مطالعه خاص داشته باشند.

چیونز گفت: همه کسانی که می توانند از روان درمانی بهره مند شوند، فرصت دریافت این درمان را ندارند. حتی اگر فردی تصمیم به انجام CBT یا سایر تکنیک های درمانی داشته باشد، نشان دادن یک عمل محبت آمیز می تواند مزایای تکمیلی در ایجاد روابط اجتماعی ایجاد کند.

کرگ در سرانجام می گوید: کاری به سادگی یاری به افراد دیگر می تواند برای یاری به درمان افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب فراتر از سایر درمان ها باشد.

منبع: سلامت نیوز