راه چاره های فوری برای بی خوابی شبانه - وبلاگ اسلیم

به گزارش وبلاگ اسلیم، قرار گرفتن در نور مناسب، عدم وجود سر و صدا و ورزش روزانه کیفیت خواب شما را بالا می برد.

وبلاگ اسلیم - داشتن خوابی راحت یکی از دغدغه های زندگی امروز بشر است و از آن جایی که بیشتر بافت های بدن از جمله ماهیچه های اسکلتی با ساعت بیولوژیکی مرتبط هستند؛ بنابراین، زمانی که تمرین می کنید، عضله با تنظیم ریتم شبانه روزی پاسخ می دهد. ورزش بعلاوه با افزایش فراوری ملاتونین به خواب بهتر یاری می نماید.

هنگام خواب باید محیط تاریک باشد، تاریکی به مغز می گوید ملاتونین بیشتری بسازد؛ بنابراین احساس خواب آلودگی می کنید. در صبح، قرار گرفتن در معرض نور می تواند به بیدار شدن یاری کند.

در شب، با خاموش کردن یا کم کردن نور های روشن، خود را برای خواب آماده کنید.

مدیتیشن کنید و ریلکس باشید. وقتی استرس دارید یا مضطرب هستید، بدن کورتیزول (هورمون استرس) بیشتری فراوری می نماید. هر چه کورتیزول بالاتر باشد، احساس بیداری بیشتری می کنید. مدیتیشن، نفس عمیق، کتاب خواندن و نوشیدن چای بدون کافئین به این فرایند یاری می نماید.

سی دقیقه ورزش هوازی میانه ممکن است کیفیت خواب را در همان شب بهبود بخشد.

مغز حتی زمانی که چرت می زنید به پردازش صدا ها ادامه می دهد. صدا های بلند و حواس پرتی می تواند به خواب رفتن یا در خواب ماندن را سخت کند. برای حذف صدا های بلند، تلویزیون خود را بیرون از اتاق خواب نگه دارید.

منبع: اسپوتنیک

وبلاگ اسلیم علمی پزشکی کلینیک